发布日期：2026-07-06 14:33    点击次数：164

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本年的三伏野心40天：

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

三伏天是一年中气温最高、最湿气酷暑的日子，容易诱发食欲颓丧、头晕、乏力等不适症状，亦然泻肚等传染性疾病的高发期。

伏天养生，底下这三忌、三宜，你一定要知说念。

三忌

01

饮食不宜过补

中医有“以通为用，以通为补”的说法，通顺六腑，便可泄露气机，升清降浊，有益健康。

一年当中，在夏至、入秋之前，齐不宜过补。

三伏天饮食预防应以清心防暑、滋阴生津为原则。夏令食欲减退，脾胃功能较为笨拙，要是过食肥甘腻补之物，则易损胃伤脾，影响养分消化经受。绿豆、薏苡仁、百合过甚他应季蔬果齐是可以的采取。

02

运动不宜过度

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这是前东说念主在始终磨练经过中顾虑出来的警告，诚然有一定的科学道理，却也应因东说念主而异，辨证看待。

关于老年东说念主和体质较弱的东说念主而言，一味强调“夏练三伏”确定不太合适。高温天气时应减少运动量，闪避高温时段以防中暑。

运动技能以半个小时内为宜，并保持鼓胀的饮水。同期，淡薄身边常备十滴水、风凉油、藿香浩气水等防暑药品。

大哥体弱者在三伏天可暂停室外磨练，但也不可长技能在家吹空调不外出，不然容易使躯壳的适当材干下跌，可以室内磨练为主，如拍浮、打太极拳等。

03

室内温度不宜过低

夏令当然界阳气鼓胀，温度、湿度齐比拟高，东说念主体为了适当高温环境，会掀开汗毛孔，将体内过剩的干冷排出体外。

当从炎炎烈日的环境下倏得插足温度很低的室内，会使底本简单排泄汗水的汗毛孔倏得关闭。在关闭经过中，不仅将冷空气关在了体内，也导致底本简单的排汗功能中断，很容易得空调病。

三宜

01

宜“冬病夏治”

“冬病夏治”是指关于一些在冬季容易发生或加剧的疾病，在夏令当然界阳气最昌盛的技能对东说念主体进行穴位贴敷、针刺、药物内服等诊疗，以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的指标。

三伏天天气热暑，东说念主体腠理疏松，故意于药物的浸透和经受，是贴三伏贴的好时机。好多慢性疾病齐可以“冬病夏治”，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、赤子伤风等呼吸系统疾病，以及虚寒性胃痛、要道炎、肾虚腰痛等。

02

宜晒背“借阳”

秋冬季寒邪、湿邪潜藏体内，部分东说念主会频频感到腰酸背痛、伯仲冰凉、咳嗽绸缪不愈。三伏天，东说念主体的阳气外浮，腠理开泄，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。

晒背养生不是东说念主东说念主适用，要把柄个东说念主体质辨证采取。晒背更稳妥寒湿体质东说念主群，一般发达为怕冷畏寒、伯仲冰冷、寒咳不时、体态肥美者。阳盛体质者本躯壳内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。有些东说念主爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加剧。

03

宜按揉祛湿穴

按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，亦然祛湿要穴。

该穴位于东说念主体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹下中，取该穴的时候，应领受正坐或平卧的取穴姿势。

每次摆布腿穴位各推拿60～100下，逐日日夕各推拿一次即可，以穴位感到酸胀为扫尾。

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图片泉源：包图网

本色泉源：

①2022年07月29日 中国中医药报007版《三伏天养生 这些学问一定要知说念》□ 魏鹏草 北京中医病院延庆病院

②2025年07月18日 中国中医药报008版《三伏天晒背如何科学“借阳”》□ 陈玮铭 连文元 福建省泉州市中病院

③2021年07月29日 中国中医药报007版《三伏应以祛湿为要》□ 徐文江 河北省廊坊市中病院

剪辑：刘茜 审核：朱蕗鋆 刘晓欣

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